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「薄毛を改善したいけど、何を食べればいいの？」
AGA（男性型脱毛症）の進行には、食生活も大きく影響します。
栄養バランスを整えることで、抜け毛を抑え、健康な髪を育てるサポートが可能です。
この記事では、AGA対策に効果的な食品と栄養素を詳しく解説します✨
髪の成長に必要な栄養素🧬
髪はタンパク質からできています。成長に必要な栄養素を意識しましょう。
🌿 1️⃣ タンパク質
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鶏肉、魚、卵、大豆製品
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髪の主成分「ケラチン」を作る材料
🌿 2️⃣ 亜鉛
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牡蠣、レバー、ナッツ類
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毛根の活性化、抜け毛予防に重要
🌿 3️⃣ ビタミンB群
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豚肉、卵、緑黄色野菜
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血流を促進し、毛根に栄養を届ける
🌿 4️⃣ ビタミンE
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アボカド、ナッツ、植物油
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血行を良くして発毛環境を整える
AGA改善に効く食品の例🥗
✅ 卵
タンパク質とビタミンB群が豊富で、髪の成長をサポート
✅ サーモン・青魚
オメガ3脂肪酸で血流改善、頭皮環境を整える
✅ ほうれん草・ブロッコリー
鉄分やビタミンB群で毛根に栄養を届けやすくする
✅ ナッツ類
亜鉛とビタミンEが豊富で、抜け毛防止と頭皮の健康維持に◎
食生活以外で気をつけるポイント💡
🌸 1️⃣ バランスの良い食事
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偏った食事はホルモンバランスを崩し、抜け毛を促進
🌸 2️⃣ 水分補給
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血流を良くし、髪に必要な栄養を届けやすくする
🌸 3️⃣ 適度な睡眠
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毛髪の成長ホルモンは睡眠中に分泌
🌸 4️⃣ 過度な飲酒・喫煙は控える
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血行不良やホルモンバランスの乱れを防ぐ
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まとめ🌈 食事でAGA対策を強化しよう
AGA対策は、治療だけでなく食生活改善も重要な要素です。
✅ タンパク質・亜鉛・ビタミンB群・ビタミンEを意識
✅ バランスの良い食事と水分補給で頭皮環境を整える
✅ 睡眠や生活習慣も合わせて改善
💖 毎日の食生活を見直すことで、薄毛改善のサポートと健康な髪の維持が可能です！
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